co na sile i mase

[...] po takim czasie miesien sie przyzwyczaja do okreslowych ruchow i nalezy wtedy zmienic trening, alby uniknac stagnacji... Tak tak wlasnie zrobilem. Postanowilem podciagnac sile, a przy tym robic tez i mase. :) Teraz na kazda partie miesniowa przypadaja tylko 2 swiczenia w systemie 6/4/4/2 (z wyjatkiem przedramienia:D). Barki, plecy, klatka, [...]

Witam!!! Od około 2-3 lat jeżdżę na deskorolce. Jest to jazda na skateparkach, różne podskoki z deską (ollie, flipy) i inne jeśli by ktoś nie wiedział :) Ostatnio zaprzestałem jeździć, bo na okres jesienno-zimowy zapisałem się na siłownię. Jestem wysoki i szczupły i chcę zwiększyć masę + siłę + ogólne możliwości ciała. Moje pytanie w tym temacie [...]

Cześć. Chcę zacząć ćwiczyć. Sprzęt, który mam jest napisany poniżej. Chciałbym zwiększyć masę, siłę, powiększyć bicepsa. JEdnak nie mam pojęcia co do ćwiczeń. Chciałbym się jeszcze dowiedziećc co kupić kreatynę czy białko ? Z góry dziękuję za odpowiedź ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 178 Wzrost: 55 Cel treningowy: Masa/ Siła Staż [...]

Ćwiczę z dietą od ponad 2 miesięcy. Przez ten czas przy wzroście 178cm zyskałem mase z 62kg na ~68,5. Od 3 tygodni stosuje BSN Amino X. Przymierzam się w trzecim miesiącu do intesywniejszego treningu bo prawie w ogóle nie mam już zakwasów co mnie niepokoi :( mimo, że na treningu już nie daje rady więcej wycisnąć. W tym celu chce podrasować moją [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa MC 3 klasycznys wiosło sztanggielka podchwytem w opadzie2s uginanie ramion ze sztangą 3s I pytanie jak chce robic na mase i sile na przemian przez cala zime. to ile powtorzen w seriach do 8?? ale z maksymalnym obciazenie. no i oczywiscie dieta bedzie ponad norme zeby przybrac jeszcze masy. A na [...]

[...] : 2x 30 brzuszków bocznych , 4x 60 brzuszków takich jak w a6w pozycja nr. 4 oraz na 4x 60 pozycja a6w nr. 6 odpoczynek po między seriami ok 60 sekund. efekty są ale w sile i wielkości mięśni ale co z tego ze są one pod warstwą tłuszczu ... diety nie mam żadnej ale tez nie chciałbym stracić masy (mięśni ) lecz chciałbym spalić zbędny [...]

Na poczatku chcialem pozdrowic wszystkich uzytkowników ktorzy zainteresowali sie tym tematem. Mam kilka srodków i chcé pociagnac cykl 10-12 tyg na suha mase i sile. Moze najpierw nakresle jak ja to widze a pozniej prosil bym o wasze wskazowki i opinie na ten temat i oczywiscie korekcje moich bledów poniewaz nie mam az tak mocnej wiedzy by sam [...]

Nazywam się Wojtek i mam 15 lat. Od około roku ćwiczę metodą proteo-system, ale niestety z przerwami. Przez ten rok dzięki diecie i proteo-system przytyłem 10kg i poprawiłem wyniki w różnych ćwiczeniach np. pompki: z 10 na 40. (wiem, że to nie dużo, ale myślę, że to i tak jakiś mały sukces ). Mam dostęp do siłowni za darmo i chciałbym sobie ułożyć [...]

[...] naprawde jaki plan sobie sprawic. Chcialbym od was popocy z gry THX! Moze opisze co mam?? Expander, krotka sztange *max obciazenie chyba 25-30kg :(() 2 male gryfy, skakanke:P, i takie cosik co sie zgina i cwiczy sie sile ścisku :) nie umiem tego nazwac :P. OGOLNIE W CIEZARKACH MAM CHYBA 20kg. Wuja przyszedl i pozyczyl ;/ PLEASE O HELP!!! :(((

Witam, Robię o 2-3tygodni obwody ( wczesniej cos kolo 7-8 miesiecy trening na mase/ sile 2 partie po 4-5 cwiczen po 4serie na trening) Pierwsze obwody to był super dynamiczny trening, nie to co 1 seria, minuta przerwy. Wczoraj zamiast 2 obwodów, wrzuciłem sobie dla odmiany trening, na którym zrobiłem klatkę, bica i trica, na każdą partię po 3 [...]

Hej! Trenuje juz ok.10miesiecy i widze poprawy w sile,jednak chcialbym sprobowac treningu na mase.Mozliwosci mam jednak ograniczone bo nie chodze na profesjonalna silowanie,ale mam w piwnicy swoj sprzet.Jest to: -laweczka-prosta i skosna + rozpietki do cwiczen na nogi -duzy gryf ze znacznym obciazeniem -dwa handle z regulacja obciazenia Moje [...]

Witam Pisze temat specjalnie skierowany do danej osoby ponieważ wiem że może ona rozwiazać mój problem. Zaczne od początku mam już 16 lat i jestem dosyc słaby jezeli chodzi o wynniki siłowe na siłowni, dotychczas moim głównym celem jak prawie każdego nastolatki była masa.Ostatnio jednak uświadomiłem sobie jedną rzecz, po co mi te wszystkie [...]

Siema chciałbym prosić was o pomoc ponieważ niebardzo znam się na tym wszystkim :] Wiecie mam 15 lat dopiero zaczynam . Chciałbym prosić o jakiś plan treningowy :]:] Napisze coś o sobie według szablonu michaila :D:D 1.Chciałbym zacząć trening (siłówka-i cos z sylwetka zrobic) . Cwiczyłem troche z MorpheO ale powiedział mi żebym się ciebie [...]

Witam chce zrobic mase , redukcje , sile , rzezbe , wytrzymalosc , stezenie procentowe i szybkosc glowy miedzy oczasami i te suplementy co bede stosowal to Kreatyna w piasku poloczona z kreatyna z morza i mysle czy moge podczas cyklu robic tzw kupe i sikac na stojaco bo sie obawiam ze wtedy przestane dobrze reagowac na Odzywki a czy jak zrobie [...]

[...] jest zachowana, trenig na mase rozpisany, dodtakiem do stacka ma byc gainer jako uzupelnienie diety do tego omega3 i jakies witaminki +/- moze jakias dextroza. Chodzi i sile (zregoly o nia chodzi) mam pare typow ale kazdy z nich ma minusy: Storm, Xpand(925), Nitoboolon II (700g), HorsPower. Storm wypada calkiem dobrze w tym rankingu cena [...]

cześć, mam problem otóż mój tato mówi że nie mogę wykonywać tego ćwiczenia z ciężarem więcej niż 5kg a znowuż na internecie piszą że mogę , brat mówi to samo że nie mogę mówi że jak robił to ćwiczenie z 10 kg ciężarem to mu w plecach strzeliło a raczej szyi :D , a to jest to ćwiczenie : http://www.youtube.com/watch?v=jrBvP_ebkD8&feature=related [...]

Co jest! Mam naimie Krzysiek, mam 15 lat i 4 miesiące. Mój wzrost to 172cm, biceps 37cm, obw klatki piersiowej 104cm, pas 75cm, udo 55cm i waże 78kg. Od 3 lat trenuje zapasy i musze przyznać, że dzięki tej dyscypline zyskałem siłe, wytrzymałośc i elastyczność i częśbiowo to jak wyglądam. Nie brałem żadnych środków wspomagających przyrost masy, [...]

Witam. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego, którego pierwszy etap ma potrwać rok. Przez ten czas chciałbym przybrać na wadzę kilka kilogramów, poprawić siłę oraz wytrzymałość. Interesuje mnie taki plan, żebym nie stracił kondycji i mógł wpleść w niego bieganie (chociaż raz w tygodniu, 30 minut lub gra w piłkę nożną). Na siłownię mógłbym [...]

a więc pisze w imieniu mojego kolesia ,który chce zastosować po raz pierwszy koks,,tylko jest taki problem że nie wie co ma wybrac ,chodzi o to że on nie chce sie kłuć ,najlepszy byłby środek który dałby umiarkowaną mase i siłe ,koleś ćwiczy 6 miechów i ja mu odradzałem koksy ale on jest niecierpliwy ,przyrosty też ma ale chce więcej i szybciej [...]

Mam dość słabą regenerację, często sie przetrenowywuje czego objawem jest mniejsza siła z treningu na trening więc pomyślałem sobie, że HIT to edzie idealny trening dla mnie, gdyż jest więcej czasu an regenerację. Wyczytałem, że przy tym treningu wystarczy ćwiczyć nawet raz na tydzień 1 serie na daną grupę mięśniową. Dla mnie by to było idealne [...]